• 育才老师教你高考前安心且实际的做法—— 保持良好的学习状态和
    发布日期:2021-06-07 03:04   来源:未知   阅读:

  临近高考,东北育才高三学生冲刺备考。学校通过相关活动为学生减轻心理压力。

  距离2021年高考还有不到一周的时间,很多高三学子难免会有一些忐忑和焦虑,心理上不免会产生一些负担和压力。

  6月1日,本报记者专访从事多年高三教学工作的东北育才高中部语文教师、高三毕业班班主任、国家二级心理咨询师宋彦梅老师,为高考学子指导如何在最后阶段冲刺备考、调整心态。

  “2021年辽宁省采用新高考模式,对此许多考生和家长深感不安。这份对未知的焦虑是大家共有的,并不是自己特有的,所以只要回想各科老师对试卷种种不定性的分析,做好面对各种变化的充足心理准备即可。”宋彦梅说。高考从总体上来说是对高中知识掌握和灵活运用程度的考察,回归基本知识点,保持良好的学习状态和做题的手感,是高考前最安心也是最切实际的做法。

  考试在即,焦虑是考生最常见的情绪。心理学研究发现,焦虑与学习效率呈倒U型关系。完全没有焦虑感的学习反而效率不高,保持适度焦虑的学习才能达到最佳效率。所以,面对紧张首先不要害怕,更不要产生强烈的抗拒情绪,接受自己的紧张,告诉自己这种情绪是正常的,进而发现适度紧张带来的积极作用,这将有助于自己更好的利用压力产生动力。

  考前学校停课,自主复习期间,应该尽量保持日常的学习节奏和作息时间。学习内容安排上可以由刷题,适当转向多看教材,多看笔记,多看错题。题海无涯,考前冲刺阶段巩固旧知识比掌握新知识更有效率,也有利于平稳心态。“多数学校会有考前适应性训练,按照考试时间,为学生提供一次保持做题手感的机会,可据此再让自己亲近高考节奏。”宋彦梅称。

  复习时如遇到“高原现象”———原先已经记住的知识回忆不起来了,感觉到什么都不会了。此时不要紧张,这也是高考复习时的常见现象。身心疲劳,学习任务设置不合理等原因都可能造成“高原现象”。如果找不到明确的原因,也不用焦虑,毕竟高考是对高中三年、甚至整个基础教育阶段学习成果的检验,并不会因几天的复习效果不佳而产生大的影响。

  宋彦梅称,考前要学会放松、调整身心状态,学习要注意劳逸结合,才能有助提高大脑活跃度,占用自己的睡眠时间进行最后的冲刺是不可取的。推荐每晚8小时的休息时间,白天可再适度、短时补充睡眠。如若考前一天突然睡不着,整晚都没能进入深度睡眠,也不用紧张,从医学角度来讲,人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格,因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。经过了第一天的适应和劳累,通常就容易入睡了。还要注意调整生物钟,今年的新高考,每个同学最后一天的考试时间不太相同,根据自己的选科调整生物钟,将自己的兴奋点调整到与考试时间基本匹配。

  适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺,它们被称为快乐因子。临考学生可根据自己的实际情况,每天可安排半个小时左右体育运动时间。高考前的运动方式不宜太过剧烈,保持中度运动的状态,即有点喘、心跳有点快、出汗。不擅长体育运动的考生可以通过快走、骑单车这样活动达到和其他体育运动相近的效果。

  今天的焦虑和担忧,都是因为有目标、有期待。在认识自我、调整自我的过程中,会收获成绩和成长。王中王最快开奖直播

铁牙网(www.hlj8f.com.cn)是领先的b2b网站,b2b免费商务平台,B2B电子商务网站,b2b电子商务平台,为企业提供B2B免费发布平台,发布供求信息,最新供应,求购,代理,合作,二手,招标,库存,租赁等商机信息的电子商务网站。